Giải pháp dinh dưỡng ngăn chặn ung thư

Có 3 giải pháp dinh dưỡng chính để giải quyết những vấn đề có liên quan đến ung thư, đó là: duy trì cân nặng lý tưởng; thực hành dinh dưỡng hợp lý; chọn thực phẩm phù hợp. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu với HiFarm nhé!

Khẩu phần ăn cân đối rất quan trọng đối với cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh được chế độ ăn có liên quan tới trên 35% các loại ung thư. Việc tuân theo hướng dẫn về dinh dưỡng có thể phòng được ung thư. Khẩu phần ăn giàu chất béo, ít chất xơ và carbonhydrat làm tăng nguy cơ ung thư.

Giải pháp dinh dưỡng ngăn chặn ung thư

Một người được coi là thừa cân nếu như người đó tăng trên 10% cân nặng lý tưởng. Béo phì xảy ra khi cân nặng tăng quá 20% cân nặng lý tưởng. Béo phì gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Duy trì cân nặng mong muốn cần phải là mục tiêu cho những người thừa cân hoặc béo phì. Có nhiều chế độ ăn khác nhau cho người thừa cân béo phì. Chú ý rằng không phải tất cả các khẩu phần này đều an toàn. Giảm cân nặng cần phải hợp lý và không làm hại tới sức khỏe.

Dưới đây là một số giải pháp dinh dưỡng của chế độ giảm cân bằng khẩu phần ăn

Ghi chép chế độ ăn

Sử dụng nhật ký thức ăn, ghi chép lại thực phẩm đã ăn, số lượng, cảm giác tại thời điểm ăn những thức ăn này. Một số người ăn nhiều khi họ thất vọng, kích động hoặc mệt mỏi. Sử dụng hướng dẫn tính calo để tính lượng calo đã tiêu thụ trong mỗi ngày.

Ghi nhớ những thực hành hữu ích khi ăn kiêng

Giải pháp dinh dưỡng ngăn chặn ung thư
  • Đừng cố gắng giảm cân nặng quá nhanh. Nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống từ từ, việc giảm cân nặng của bạn sẽ dễ dàng thành công hơn.
  • Lấy một phần khẩu phần ăn ít hơn và ăn chậm, như vậy bạn sẽ ăn ít.
  • Nếu bạn thường ăn nhiều khi đau khổ/buồn rầu, hãy nghĩ đến những điều thú vị và bạn sẽ ăn ít đi.
  • Nếu bạn thỉnh thoảng ăn nhiều, đừng quá lo lắng. Hãy quay lại chế độ ăn hợp lý của bạn.

Luyện tập

Chương trình giảm cân của bạn cần phải bao gồm luyện tập như đi bộ, khiêu vũ, bơi… Thay đổi thói quen ăn uống sẽ có hiệu quả hơn nếu được kết hợp với luyện tập. Khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ nhưng không luyện tập thì tốc độ chuyển hóa sẽ giảm. Do vậy, cơ thể không đốt cháy năng lượng như trước đó, điều này làm cho cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hoặc dừng lại.

Các lời khuyên về giải pháp dinh dưỡng hợp lý

Mẹo nhỏ trong chế biến thức ăn

1. Cách nấu thức ăn sử dụng ít chất béo mà vẫn giữ được mùi vị thức ăn: dùng lò vi sóng, nướng, xôi (không cho thêm chất béo), sử dụng nồi/ xoong/chảo chống dính.

2. Điều chỉnh công thức chế biến các món ăn: không nên bỏ hẳn những món ăn yêu thích, cố gắng sử dụng loại ít chất béo thay cho loại thực phẩm giàu chất béo.

  • Sử dụng dầu thực vật thay thế mỡ và hạn chế liều lượng.
  • Dùng margarine thay cho bơ (butter) và giảm lượng sử dụng.
  • Thay thế 1 quả trứng bằng 2 lòng trắng.

3. Dùng nhiều gia vị

  • Dùng rau gia vị (hành, tỏi…).
  • Dùng bột và miếng bơ (không có chất béo) để nấu khoai tây, rau, mì…

4. Giảm khẩu phần để giảm lượng calo bằng nhiều thay đổi nhỏ.

  • Sử dụng bát nhỏ để ăn, như vậy trông có vẻ khẩu phần không bị ít đi.
  • Không nên vừa ăn vừa xem tivi vì như vậy bạn không kiểm soát được đã ăn bao nhiêu.

Chú ý: Khẩu phần ăn không nên quá 300mg cholesterol/ngày

Các loại chất béo/cholesterol

Chất béo no: Làm tăng mức độ cholesterol máu, ví dụ: chất béo trong thịt, da gà/vịt, bơ, kem, sữa và các sản phẩm sữa, dừa/cọ và sản phẩm của dừa/cọ…

Chất béo chưa no kép: Làm giảm mức độ cholesterol và LDL (cholesterol không tốt cho sức khỏe) và tăng HDL (một loại cholesterol tốt cho sức khỏe) ví dụ như ngô, đậu tương…

Chất béo chứa no đơn: Làm giảm cholesterol toàn phần và giảm LDL; HDL không thay đổi (ví dụ dầu oliu).

Chọn thực phẩm đúng là yếu tố bảo đảm cho duy trì cân nặng hợp lý và thực hiện đúng theo hướng dẫn dinh dưỡng. Đọc nhãn thực phẩm là một thực hành quan trọng khi lựa chọn thực phẩm. Nhãn thực phẩm cung cấp thông tin để đánh giá thực phẩm như: số lượng các chất dinh dưỡng, thành phần của thực phẩm, các chất phụ gia.

HiFarm cung cấp nông sản sạch là giải pháp dinh dưỡng lý tưởng

CÓ THỂ BẠN ĐÃ BIẾT: Nông sản HiFarm được trồng hoàn toàn ở nông trại thông minh tại Đà Lạt Với tiêu chí 3F – FRESH FROM FARM.

HiFarm tự tin mang đến cho khách hàng nông sản chuẩn sạch, được kiểm định gắt gao trong từng công đoạn từ canh tác đến đóng gói, nhằm đảm bảo sản phẩm đến tay người tiêu dùng không chỉ tươi ngon mà còn có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, giúp người dùng an tâm sử dụng vì sức khỏe.

  • Nông sản nhà HiFarm đạt chứng nhận chuẩn VietGap 100% và GlobalGAP 90%.
  • Nhờ sử dụng công nghệ 4.0 tiên tiến, toàn bộ quy trình chăm sóc đều được đảm bảo.
  • Để đem đến nguồn nông sản sạch, an toàn cho khách hàng. HiFarm hoàn toàn nói “KHÔNG” với thuốc trừ sâu và các chất hóa học có hại.
  • Nông của HiFarm được trồng theo hướng hữu cơ nên hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà chất lượng quả vẫn đạt tiêu chuẩn cao.
  • Truy xuất được nguồn gốc

HiFarm hiện đang cung cấp nông sản như Dâu New Zealand – Cà Cherry – Dưa Pepino. Trong suốt quá trình canh tác đều không sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật hay các phân bón hóa học. Bạn có thể đến hệ thống cửa hàng HiFarm để chọn lựa hoặc đặt hàng online tại ĐÂY

The post Giải pháp dinh dưỡng ngăn chặn ung thư appeared first on HiFarm.

from HiFarm https://ift.tt/JzSaB09

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Vườn dưa Pepino Đà Lạt siêu đẹp cho bộ ảnh siêu chất

Hình ảnh
Vườn dưa Pepino Đà Lạt – một trong những địa chỉ tham quan thu hút khách du lịch thời gian gần đây. Được mệnh danh là ”super fruit” ở thị trường nước ngoài và xuất hiện ở “xứ sở sương mù” nước ta như một loại hoa quả độc đáo, chứa đầy dinh dưỡng. Vậy có gì đặc biệt ở vườn dưa Pepino ở Đà Lạt? Hãy cùng HiFarm tìm hiểu về khu vườn độc lạ này qua bài viết dưới đây nhé! Điều đặc biệt gì khiến vườn dưa Pepino Đà Lạt thu hút khách du lịch? Dưa Pepino có nguồn gốc từ Nam Mỹ. Chúng được trồng và sản xuất lần đầu tiên tại Đà Lạt và đặc tính cho năng suất cao. Vị ngon khó cưỡng của loại quả này khiến cho chúng càng được lòng nhiều nhiều người tiêu dùng. Quả dưa có kích thước bé bé xinh xinh, khi chín có màu vàng sọc xanh đẹp mắt. Vỏ dưa Pepino mỏng, có mùi thơm nhẹ bên ngoài, chắc trái. Đặc biệt quả không có hạt và là giống dưa ngon ngọt, cùi dày, hương thơm dịu ngọt, thanh mát. Vườn dưa Pepino không chỉ là một vườn hoa quả nông nghiệp mà còn tạo điều kiện cho du khách đến khám phá và trải
Đọc thêm

Lý giải vì sao dưa Pepino Nam Mỹ lại “hot” đến vậy

Hình ảnh
Dạo gần đây, một loại dưa “tí hon” có tên là dưa Pepino với hình dáng và màu sắc kì lạ, thu hút sự quan tâm của người tiêu dùng Việt. Dù chỉ mới xuất hiện trên thị trường từ năm 2016, loại dưa này luôn có sức hút khủng khiếp. Chia sẻ dưới đây sẽ giải mã thắc mắc Pepino có gì mà “hot” đến vậy. Sự thật về nguồn gốc dưa Pepino Pepino là giống dưa bắt nguồn từ Nam Mỹ. Dưa Pepino là loại dưa giống dưa hấu có nguồn gốc từ khu vực Nam Mỹ, mới rộ lên ở Việt Nam. Chúng thích hợp vùng khí hậu ấm áp, hiện giống dưa này được trồng thành công ở Đà Lạt và Lào Cai. Pepino Đà Lạt hiện diện cách đây 3 năm. Đây được cho là giống dưa “sang chảnh” vì ít được xuất khẩu. Quả khá nhanh hư hỏng và khó bảo quản, lại có chi phí cao. Ở nước ta, người dân hay gọi chúng với cái tên sâm sữa thay vì dưa Pepino. Sở hữu hình dáng vô cùng lạ mắt Một quả dưa Pepino chỉ lớn bằng nắm tay người lớn, chỉ khoảng 200-300gram. Ngoại hình thon dài hơi giống hình bầu dục chứ không tròn xoe, quả căng mọng, có vỏ màu trắ
Đọc thêm

Mách bạn cách làm yaourt dâu tây thơm ngon, hấp dẫn

Hình ảnh
Bạn đã biết cách làm yaourt dâu tây thơm ngon cho một mùa hè nóng nực trở nên mát mẻ hơn chưa? Là một loại quả mọng có thể dùng để ăn tươi hoặc chế biến thành nhiều món ăn, thức uống bổ dưỡng, dâu tây luôn được ưa chuộng và trở thành sự lựa chọn của nhiều người. Một trong số món ngon từ dâu tây phải kể đến đó là yaourt dâu tây với cách làm vô cùng đơn giản. Còn chần chừ gì nữa mà không cùng HiFarm xắn tay vào bếp thực hiện ngay món ăn dinh dưỡng này thôi nào!  Hướng dẫn cách làm yaourt dâu tây Nguyên liệu (phần 4 người ăn) Dây New Zealand: 600g Sữa chua có đường: 2 hộp Sữa tươi có đường: 220ml Sữa đặc: 1 hộp Đá bào: 400g Chanh tươi: 2 trái Lá bạc hà: 2-3 lá Dụng cụ Máy xay sinh tố: 1 cái Ly thủy tinh: 4 ly Sơ chế Rửa sạch dâu tây, để ráo rồi bỏ cuống Chia dâu tây thành 2 phần: một phần cắt làm 2, phần còn lại cắt hạt lựu vừa ăn ( số lượng chia ra làm 4 phần đều nhau) Chanh vắt lấy nước cốt Lá bạc hà rửa sạch, để ráo Cách làm rượu dâu tây đúng chuẩn,
Đọc thêm